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Manejo del estrés: Cómo manejar su tiempo


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Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.   Manejo del estrés: Cómo manejar su tiempo

Manejar el tiempo es una manera de encontrar tiempo para todas las cosas que quiere y necesita hacer. Le ayuda a decidir qué asuntos son urgentes y cuáles pueden esperar. Aprender cómo manejar su tiempo, sus actividades y sus compromisos puede ser difícil. Sin embargo, ponerlo en práctica puede hacer que su vida sea más fácil, menos estresante y tenga más sentido.

Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Qué es el manejo del tiempo?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Por qué es importante manejar su tiempo?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Cómo puede manejar su tiempo?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  Adónde ir desde aquí

¿Qué? - ¿Cuál es la información médica o los conceptos clave relacionados con la acción?  ¿Qué es el manejo del tiempo?

El manejo del tiempo significa tener control de sus actividades, responsabilidades y compromisos. Cuando maneja su tiempo, decide cuáles son las tareas y las actividades más importantes para usted según sus valores. Por ejemplo, podría conceder gran importancia a la vida familiar, pero es posible que no pueda pasar tanto tiempo con su familia como quisiera. Saber qué es importante para usted le ayuda a decidir la mejor manera de usar su tiempo. Manejar su tiempo le ayuda a reducir el estrés.

El manejo del tiempo consiste en tres partes:

Evalúe su conocimiento

  1. El manejo del tiempo significa tener control de tareas y actividades.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      El manejo del tiempo significa tener control de sus tareas y actividades. Cuando maneja su tiempo, decide cuáles de estas tareas y actividades son más importantes para usted.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      El manejo del tiempo significa tener control de sus tareas y actividades. Cuando maneja su tiempo, decide cuáles de estas tareas y actividades son más importantes para usted.


  2. Dejar las cosas para último momento es uno de los consejos para priorizar tareas.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es incorrecta.

      Dejar algo para último momento es postergar cosas, no priorizar. Cuando prioriza, decide cuáles son las tareas y las actividades más importantes.

    2. Falso

      Esta respuesta es correcta.

      Dejar algo para último momento es postergar cosas, no priorizar. Cuando prioriza, decide cuáles son las tareas y las actividades más importantes.


¿Por qué? - ¿Por qué es importante tomar medidas?  ¿Por qué es importante manejar su tiempo?

Es estresante sentir que tiene demasiadas cosas por hacer y no tiene el tiempo suficiente para hacerlas. Pasar mucho tiempo haciendo cosas que no son importantes para usted también produce estrés. El manejo del tiempo puede ayudarle a sentir que tiene mayor control respecto a la manera en que usa su tiempo. Cuando siente que tiene el control, reduce el estrés.

Priorizar tareas y actividades podría ayudarle a encontrar el tiempo necesario para hacer ejercicio, leer un libro, tomar una clase o hacer otras cosas que realmente quiere hacer. Controlar la postergación de cosas puede ayudarle a concretar lo que se propone, como un proyecto grande en el trabajo. Cuando maneja sus compromisos, se compromete a hacer las cosas que son más importantes para usted, y a liberarse de las cosas menos importantes. Todos estos factores pueden reducir el estrés.

Evalúe su conocimiento

  1. Priorizar tareas, controlar la postergación de cosas y manejar compromisos puede reducir el estrés.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      Llevar a cabo uno de estos aspectos o los tres —priorizar tareas, controlar la postergación de cosas y manejar compromisos— puede reducir el estrés.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      Llevar a cabo uno de estos aspectos o los tres —priorizar tareas, controlar la postergación de cosas y manejar compromisos— puede reducir el estrés.


¿Cómo? - Conozca los pasos necesarios para tomar medidas.  ¿Cómo puede manejar su tiempo?

Puede comenzar a manejar su tiempo priorizando tareas, controlando la postergación de cosas y manejando sus compromisos.

Priorice tareas

Haga una lista de todas sus tareas y actividades para el día o para la semana. Luego evalúe estas tareas por orden de importancia o de urgencia.

Después de que tenga su lista y de que haya evaluado los puntos, piense acerca de la manera en que está usando su tiempo. Si se ocupa de las tareas importantes oportunamente, no tendrá tantas tareas urgentes por las que preocuparse. Por ejemplo, si paga sus facturas cuando las recibe, no tendrá que reorganizar sus finanzas ni apresurarse a firmar cheques el día del vencimiento de las facturas.

Piense en cómo puede encaminar su tiempo hacia actividades que tienen sentido y son importantes para usted. ¿Está usando demasiado tiempo en asuntos que no son importantes ni urgentes? Es posible que haya cosas que no tenga que hacer en absoluto.

Controle la postergación

Mientras más estresante o desagradable sea una tarea, habrá más probabilidades de postergarla. Esto solo aumenta su estrés. Es recomendable que intente llevar a cabo estos consejos para controlar la postergación de sus tareas:

Si uno de los consejos le resulta útil, póngalo en práctica. Con el tiempo, ganará confianza al ver que puede combatir el hábito de postergar cosas.

Aun así, es posible que a veces tenga un desliz y se descubra dejando las cosas para último momento. Está bien. No se culpe. La confianza y el pensamiento positivo pueden ayudarle a volver a encaminarse.

Maneje sus compromisos

Tanto demasiados compromisos como muy pocos pueden producir estrés.

Liberarse de un compromiso no significa abandonar. Significa aprender a distinguir qué es importante para usted, reconocer que tiene límites y decidir cómo quiere usar su tiempo. A continuación le indicamos algunos consejos para liberarse de ciertas actividades:

Aceptar compromisos puede resultar tan difícil como liberarse de ellos. Las personas que están bajo estrés tienden a tener demasiados compromisos en lugar de muy pocos. Pero, a veces, el estrés proviene de la falta de compromiso. Si necesita más compromisos en su vida, piense en qué es lo más importante para usted. Cuando esté listo para asumir un compromiso:

Evalúe su conocimiento

  1. Si paso más tiempo ocupándome de cosas importantes, no me sentiré tan estresado preocupándome por las cosas que tienen que realizarse de inmediato.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      Cuando se ocupa de las tareas importantes oportunamente, como el pago de las facturas cuando las recibe, es posible que su lista de tareas urgentes se reduzca. Tener menos tareas por hacer de inmediato puede reducir el estrés.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      Cuando se ocupa de las tareas importantes oportunamente, como el pago de las facturas cuando las recibe, es posible que su lista de tareas urgentes se reduzca. Tener menos cosas por hacer de inmediato puede reducir el estrés.


  2. Una manera de abordar un proyecto grande es dividirlo en tareas más pequeñas.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      Dividir las tareas grandes es una manera de controlar la postergación de cosas. Si sabe que no podrá concentrarse en un proyecto durante 3 horas, divida su trabajo en bloques de 1 hora durante 3 días.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      Dividir las tareas grandes es una manera de controlar la postergación de cosas. Si sabe que no podrá concentrarse en un proyecto durante 3 horas, divida su trabajo en bloques de 1 hora durante 3 días.


  3. Un buen manejo del tiempo significa esperar a empezar una tarea hasta que tenga el tiempo de hacerla perfectamente.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es incorrecta.

      No tiene que ser perfecto. Si exige perfección, es posible que nunca comience a trabajar en una tarea. Recuerde que hacer lo mejor que pueda es suficiente. Darse el tiempo suficiente para hacer lo mejor que pueda reducirá el estrés.

    2. Falso

      Esta respuesta es correcta.

      No tiene que ser perfecto. Si exige perfección, es posible que nunca comience a trabajar en una tarea. Recuerde que hacer lo mejor que pueda es suficiente. Darse el tiempo suficiente para hacer lo mejor que pueda reducirá el estrés.


¿Dónde? - Otros recursos y organizaciones que lo pueden ayudar a tomar medidas.  Adónde ir desde aquí

Ahora que tiene algunas ideas de cómo manejar su tiempo, puede intentar priorizar tareas, controlar la postergación de cosas y manejar los compromisos en el trabajo y en el hogar. Si se encuentra a menudo teniendo dificultades dejando las cosas para otro momento, hay recursos externos que pueden ayudar. Los estudiantes universitarios pueden encontrar servicios en su universidad, y algunos empleadores ofrecen Programas de Asistencia para Empleados (EAP, por sus siglas en inglés) que pueden ayudarle a aprender a manejar mejor su tiempo.

Créditos para Manejo del estrés: Cómo manejar su tiempo

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario Kathleen Romito, MD - Family Medicine
Revisor médico especializado Steven Locke, MD - Psychiatry
Última revisión 3 mayo, 2013

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