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Acondicionamiento físico: Cómo caminar hacia el bienestar


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Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.   Acondicionamiento físico: Cómo caminar hacia el bienestar

Caminar es una de las formas más fáciles de obtener el ejercicio que necesita para mantenerse saludable.

Los expertos recomiendan, al menos, 2½ horas de actividad moderada (como caminatas rápidas, paseos rápidos en bicicleta o trabajos en el jardín) a la semana.1 Está bien caminar durante períodos de 10 minutos o más a lo largo del día y de la semana.

Puntos clave

Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Qué necesita saber para comenzar un programa de caminatas?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Por qué debe caminar para alcanzar el bienestar?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Cómo puede hacer que un programa de caminatas sea parte de su vida?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  A dónde ir desde aquí

¿Qué? - ¿Cuál es la información médica o los conceptos clave relacionados con la acción?  ¿Qué necesita saber para comenzar un programa de caminatas?

No es necesario que camine todo lo que tiene programado de una sola vez. Puede dividirlo. Está bien caminar durante períodos de 10 minutos o más a la vez. Si usa un podómetro, podría sorprenderle ver cuántos pasos da simplemente cuando hace diligencias y recados, o cuando toma descansos para caminar durante el día. Para obtener más información, vea:

Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud. Acondicionamiento físico: Cómo usar un podómetro o un cuentapasos.

Hay muchas formas de caminar más sin salir a hacer una larga caminata. Use las escaleras en lugar del elevador o estacione más lejos del trabajo o de una tienda. En lugar de mandar un correo electrónico o llamar por teléfono a un compañero de trabajo o a un vecino, acérquese caminando. Cuando se encuentre con alguien o visite a un amigo, sugiera hacer una caminata en lugar de quedarse adentro.

Para obtener los beneficios saludables para el corazón que proporciona una caminata, debe caminar con la velocidad suficiente para aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración, pero no tan rápidamente como para no poder hablar con facilidad.

Evalúe su conocimiento

  1. No es necesario que camine las 2½ horas de una sola vez. Puede obtener los mismos beneficios si camina durante períodos de 10 minutos o más a lo largo del día y de la semana.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      Los expertos recomiendan, al menos, 2½ horas de actividad moderada a la semana. Pero no es necesario hacer todo de una sola vez. Puede caminar durante períodos de 10 minutos o más a la vez. O puede usar un podómetro e intentar caminar alrededor de 10,000 pasos todos los días.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      Los expertos recomiendan, al menos, 2½ horas de actividad moderada a la semana. Pero no es necesario hacer todo de una sola vez. Puede caminar durante períodos de 10 minutos o más a la vez. O puede usar un podómetro e intentar caminar alrededor de 10,000 pasos todos los días.


¿Por qué? - ¿Por qué es importante tomar medidas?  ¿Por qué debe caminar para alcanzar el bienestar?

Las caminatas rápidas son una forma de ejercicio aeróbico. Este ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca durante un tiempo prolongado. El ejercicio aeróbico ayuda a fortalecer el corazón, los pulmones y los músculos. Un corazón fuerte transporta más sangre, junto con oxígeno y nutrientes, al resto del cuerpo. El ejercicio aeróbico también disminuye la presión arterial y puede ayudarle a mantenerse en un peso saludable.

Caminar y hacer otros ejercicios aeróbicos también pueden mejorar su estado de ánimo y su energía. El ejercicio regular ayuda a prevenir y reducir los síntomas de depresión. Ayuda a reducir síntomas de ansiedad en niños y adolescentes.1

Caminar también mantiene saludables los huesos. Es una actividad que se realiza con el propio peso corporal, lo que significa que hace trabajar a los músculos y a los huesos en contra de la gravedad. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis y de fracturas en los huesos.

Caminar, como todas las actividades físicas, quema calorías. Hacer actividad es importante para mantenerse en un peso saludable.

Evalúe su conocimiento

  1. Las caminatas rápidas aumentan la frecuencia cardíaca y fortalecen el corazón.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      Las caminatas rápidas aumentan la frecuencia cardíaca y fortalecen el corazón. Un corazón más fuerte puede bombear más sangre, y así transportar más oxígeno y nutrientes.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      Las caminatas rápidas aumentan la frecuencia cardíaca y fortalecen el corazón. Un corazón más fuerte puede bombear más sangre, y así transportar más oxígeno y nutrientes.


¿Cómo? - Conozca los pasos necesarios para tomar medidas.  ¿Cómo puede hacer que un programa de caminatas sea parte de su vida?

Piense en caminar como una manera fácil de quemar calorías y de mantenerse en forma mientras sigue con su rutina diaria. Puede hacer que caminar sea una parte importante de su vida si logra que amigos y familiares se sumen a usted y si busca nuevas formas de agregar pasos a su día.

Camine con otras personas

Agregue pasos siempre que pueda

Cuídese

Evalúe su conocimiento

  1. Usar un podómetro o un cuentapasos es una manera fácil de motivarse para caminar más.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      Usar un podómetro o un cuentapasos puede ayudarle a averiguar cuán activo es usted a lo largo del día. Después de que descubra su nivel de actividad, puede fijarse metas para aumentar la cantidad de pasos y para mejorar su estado físico.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      Usar un podómetro o un cuentapasos puede ayudarle a averiguar cuán activo es usted a lo largo del día. Después de que descubra su nivel de actividad, puede fijarse metas para aumentar la cantidad de pasos y para mejorar su estado físico.


¿Dónde? - Otros recursos y organizaciones que lo pueden ayudar a tomar medidas.  A dónde ir desde aquí

Ahora que ha leído esta información, está listo para planificar un programa de caminatas a su medida.

Hable con su médico si está preocupado acerca de cómo caminar vigorosamente podría afectar su salud.

Si tiene preguntas acerca de esta información, imprímala y comuníquesela a su médico en su próxima visita.

Referencias

Citas bibliográficas

  1. U.S. Department of Health and Human Services (2008). 2008 Physical Activity Guidelines for Americans (ODPHP Publication No. U0036). Washington, DC: U.S. Government Printing Office. Available online: http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.

Créditos para Acondicionamiento físico: Cómo caminar hacia el bienestar

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario E. Gregory Thompson, MD - Internal Medicine
Revisor médico especializado Heather Chambliss, PhD - Exercise Science
Última revisión 19 febrero, 2013

Nota: El "documento para imprimir" no contiene toda la información disponible en el documento en línea. Parte de la información (por ejemplo, referencias a otros temas, definiciones o ilustraciones médicas) sólo está disponible en la versión en línea.

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