Para imprimir: Use la función de imprimir de su navegador de Internet. Cierre esta ventana después de imprimir.

Manejo del peso: Detenga los pensamientos negativos


Índice de Materias


Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.   Manejo del peso: Detenga los pensamientos negativos

Puede ser difícil alcanzar un peso saludable y mantenerlo. Esto implica una alimentación saludable y hacer ejercicio en forma regular. Estos cambios pueden ser difíciles de implementar. Sin embargo, el simple hecho de pensar que puede tener éxito puede ayudarle a tener éxito. Si se dice a sí mismo cosas negativas: "No puedo hacerlo, ¿por qué molestarme?", el cambio será más difícil. Sin embargo, si usted mismo se incentiva con pensamientos como "Puedo hacerlo", puede aumentar sus probabilidades de tener éxito.

Con tiempo y práctica, puede cambiar lo que se dice a sí mismo. Puede aprender a pensar en forma saludable incluso cuando comete un error.

Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Qué es el pensamiento saludable?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Por qué es importante el pensamiento saludable para alcanzar un peso saludable?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Cómo puede usar el pensamiento saludable para alcanzar un peso saludable?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  A dónde ir desde aquí

¿Qué? - ¿Cuál es la información médica o los conceptos clave relacionados con la acción?  ¿Qué es el pensamiento saludable?

El pensamiento saludable es una manera de ayudarse a mantenerse bien cambiando su forma de pensar. Está basado en las investigaciones que demuestran que puede cambiar su forma de pensar. Y su forma de pensar afecta la forma en que se siente y actúa.

La terapia cognitiva conductual, también llamada CBT, es un tipo de terapia que suele utilizarse para ayudar a las personas a pensar en forma saludable. La CBT puede ayudarle a aprender a reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos acertados y alentadores. Estos pensamientos negativos a veces se llaman pensamientos irracionales o automáticos.

Puede practicar los siguientes tres pasos trabajando por sí solo o con un consejero:

La meta es que los pensamientos acertados y alentadores surjan naturalmente. Podría tomarle tiempo cambiar su forma de pensar. Por eso, deberá practicar pensar en forma saludable todos los días.

Evalúe su conocimiento

  1. La terapia cognitiva conductual (CBT) es un tipo de terapia que puede ayudarle a cambiar su forma de pensar acerca de sí mismo.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      La terapia cognitiva conductual, o CBT, es un tipo de terapia que puede ayudarle a cambiar su forma de pensar acerca de sí mismo.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      La terapia cognitiva conductual, o CBT, es un tipo de terapia que puede ayudarle a cambiar su forma de pensar acerca de sí mismo.


  2. Usted necesita consultar a un consejero para hacer CBT.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es incorrecta.

      No necesita consultar a un consejero para hacer CBT. Existen técnicas que puede aprender y practicar por su propia cuenta.

    2. Falso

      Esta respuesta es correcta.

      No necesita consultar a un consejero para hacer CBT. Existen técnicas que puede aprender y practicar por su propia cuenta.


¿Por qué? - ¿Por qué es importante tomar medidas?  ¿Por qué es importante el pensamiento saludable para alcanzar un peso saludable?

El pensamiento saludable —junto con una alimentación saludable y actividad física— puede ayudar a las personas a alcanzar un peso saludable. Puede ayudarle a no perder el control cuando tenga un desliz. Además, puede evitar que se sienta desanimado.

Supongamos que ha estado limitando sus porciones y comiendo más verduras y frutas. Pero va a una fiesta una noche y come varias porciones de pizza y una porción grande de pastel. En el camino a su hogar, se enoja con usted mismo por comer tanto. "No sé por qué me molesto tratando de bajar de peso. No tengo fuerza de voluntad. Tendría que olvidarme de esto".

Cuanto más se hable en forma negativa a sí mismo, más difícil le será concentrarse en todos los cambios buenos que ha hecho. El pensamiento negativo le hace sentir mal. Además, puede hacer que tenga más deslices y malos pensamientos acerca de usted mismo. Es un ciclo difícil de romper.

Sin embargo, con práctica, puede volver a entrenar el cerebro. Después de todo, no nació diciéndose cosas negativas a sí mismo. Usted aprendió a hacerlo. Por eso, no hay motivo por el que no pueda enseñarle al cerebro a olvidar el pensamiento negativo y a reemplazarlo con pensamientos más útiles.

El pensamiento saludable es bueno para su salud en otras maneras. Si se siente mal consigo mismo, podría sentirse ansioso o deprimido. El pensamiento saludable también puede ayudarle a manejar mejor el estrés. Muchas personas comen demasiado debido a que están estresadas.

Demasiado estrés puede aumentar su presión arterial y hacer que el corazón se esfuerce más, lo que puede aumentar su riesgo de tener un ataque al corazón. El estrés también puede debilitar el sistema inmunitario, lo que puede hacerlo más propenso a las infecciones y a las enfermedades.

Evalúe su conocimiento

  1. El pensamiento saludable puede mantenerlo en el camino de la alimentación saludable.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      El pensamiento saludable puede mantenerlo en el camino de la alimentación saludable. Si tiene un desliz con su alimentación, el pensamiento saludable le ayuda a verlo como un tropezón temporal. Puede ayudarle a superar el error y a retomar su plan de alimentación.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      El pensamiento saludable puede mantenerlo en el camino de la alimentación saludable. Si tiene un desliz con su alimentación, el pensamiento saludable le ayuda a verlo como un tropezón temporal. Puede ayudarle a superar el error y a retomar su plan de alimentación.


  2. El pensamiento saludable puede ayudarle con su salud en otras maneras.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      El pensamiento saludable puede ayudarle a prevenir o a sobrellevar la ansiedad y la depresión. También puede ayudarle a reducir el estrés. Reducir el estrés puede bajar la presión arterial y fortalecer el sistema inmunitario.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      El pensamiento saludable puede ayudarle a prevenir o a sobrellevar la ansiedad y la depresión. También puede ayudarle a reducir el estrés. Reducir el estrés puede bajar la presión arterial y fortalecer el sistema inmunitario.


¿Cómo? - Conozca los pasos necesarios para tomar medidas.  ¿Cómo puede usar el pensamiento saludable para alcanzar un peso saludable?

Note y detenga sus pensamientos

El primer paso es notar y detener sus pensamientos negativos o lo que usted se dice a sí mismo. Lo que usted se dice a sí mismo es lo que piensa y cree de sí mismo y de sus experiencias. Es como escuchar un comentario continuo en su cabeza. Lo que se dice a sí mismo podría ser racional y útil. O bien podría ser negativo y no ayudar.

Pregúntese acerca de sus pensamientos

El siguiente paso es preguntarse si sus pensamientos son útiles o no. Preste atención a lo que se dice a sí mismo. Las evidencias, ¿apoyan su pensamiento negativo? Parte de lo que usted se dice a usted mismo podría ser cierto. O bien podría ser parcialmente cierto, pero exagerado. Existen varios tipos de pensamientos irracionales. A continuación se incluyen algunos tipos:

Elija sus pensamientos

El siguiente paso es elegir un pensamiento acertado y útil para reemplazar el pensamiento que no le ayuda.

Llevar un diario de sus pensamientos es una de las mejores maneras de practicar detenerse, preguntarse y elegir los pensamientos. Le permite ser consciente de lo que se dice a usted mismo. Anote cualquier pensamiento negativo o que no le ayude que haya tenido durante el día. Si piensa que podría no recordarlos al final del día, lleve una libreta con usted para que pueda anotar los pensamientos a medida que los tiene. Luego, anote mensajes útiles para corregir los pensamientos negativos.

Si hace esto todos los días, los pensamientos útiles pronto surgirán naturalmente.

Sin embargo, puede haber algo de cierto en algunos de sus pensamientos negativos. Es posible que haya cosas sobre las que quiera trabajar. Si no realizó algo tan bien como le hubiera gustado, anótelo. Puede elaborar un plan para corregir o mejorar esa área.

Si lo desea, también puede anotar el tipo de pensamiento irracional que tuvo. Las anotaciones en su diario podrían verse como se muestra a continuación:

Diario de pensamientos

Detenga el pensamiento negativo

Pregúntese qué tipo de pensamiento negativo tuvo

Elija un pensamiento acertado y útil

"Arruiné mi plan de alimentación al comer tanta pizza esta noche".

Concentración en lo negativo

"Desearía no haber comido tanta pizza. Pero es solo una comida. Cumplí realmente bien con mi plan de alimentación el resto de la semana".

"Nunca debería comer pizza ni postre".

Lo que debería hacer

"Comer postre o pizza de vez en cuando está bien si es parte de mi plan de alimentación".

"Nunca puedo cumplir con un plan de ejercicio".

Generalización exagerada

"He tenido algunos problemas para cumplir con un plan de ejercicio en el pasado. Sin embargo, eso no significa que no pueda hacerlo en el futuro. He hecho otros cambios en mi vida".

"Si no puedo bajar 10 libras (4.5 kilogramos) este mes, entonces renunciaré a este plan de alimentación".

"Todo o nada"

"Intentaré establecer una meta realista. Es posible que sea una meta más pequeña que la anterior, pero continúo trabajando hacia un peso saludable".

Evalúe su conocimiento

  1. ¿Cuál de estos pensamientos es un ejemplo de pensamiento saludable?

    1. Nunca podré cumplir con un plan de alimentación saludable.

      Esta respuesta es incorrecta.

      Este es un ejemplo de pensamiento negativo o irracional. Al decir "nunca", esta generalizando exageradamente debido a un desliz. También está ignorando todo el éxito.

    2. Cometí un error al comer tanto, pero mañana puedo intentarlo otra vez.

      Esta respuesta es correcta.

      Este es un pensamiento acertado. Corrige un pensamiento negativo. Está admitiendo que se apartó del camino. Sin embargo, también está poniendo las cosas en perspectiva. Es solo un día, y mañana puede comenzar de nuevo.


  2. ¿Cómo puede un diario ayudarle a tener pensamientos más acertados y racionales?

    1. Le hace estar atento a lo que se dice a sí mismo y puede ayudarle a corregir pensamientos irracionales.

      Ambas respuestas son correctas.

      Un diario puede ayudarle a estar atento a lo que se dice a sí mismo. También le ayuda a pensar en pensamientos útiles. Tan pronto como anote un pensamiento que no le ayude, puede anotar un pensamiento más acertado y alentador para corregirlo.

    2. Escribir en el diario todos los días ayudará a que el pensamiento saludable le surja naturalmente.

      Ambas respuestas son correctas.

      Escribir en el diario todos los días ayudará a que el pensamiento saludable le surja naturalmente. Se necesita algo de práctica. Llevó mucho tiempo que el pensamiento negativo fuera automático. Por eso, podría llevarle tiempo acostumbrarse a tener pensamientos acertados y realistas.


¿Dónde? - Otros recursos y organizaciones que lo pueden ayudar a tomar medidas.  A dónde ir desde aquí

Ahora que ha leído esta información, está listo para practicar el pensamiento saludable para ayudarse a manejar su peso.

Si desea más información sobre cómo detener pensamientos negativos, vea el tema:

Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud. Detenga los pensamientos negativos: Cómo empezar.

Referencias

Otras obras consultadas

Créditos para Manejo del peso: Detenga los pensamientos negativos

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario Catherine D. Serio, PhD - Behavioral Health
Revisor médico especializado Sue Barton, PhD, PsyD - Behavioral Health
Última revisión 3 agosto, 2012

Nota: El "documento para imprimir" no contiene toda la información disponible en el documento en línea. Parte de la información (por ejemplo, referencias a otros temas, definiciones o ilustraciones médicas) sólo está disponible en la versión en línea.

© 1995-2014 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise para cada decisión de la salud, y el logo de Healthwise son marcas de fábrica de Healthwise, Incorporated.Esta información no reemplaza la consulta médica. Healthwise, Incorporated niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información.