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Detenga los pensamientos negativos: Cómo empezar


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Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.   Detenga los pensamientos negativos: Cómo empezar

Los pensamientos no deseados pueden hacerle sentir ansioso o deprimido. Podrían impedirle disfrutar la vida.

Una técnica que se llama interrupción del pensamiento puede ayudarle a detener los pensamientos no deseados.

Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Qué es la interrupción del pensamiento?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Por qué debe aprender la interrupción del pensamiento?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Cómo puede detener los pensamientos?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  A dónde ir desde aquí

¿Qué? - ¿Cuál es la información médica o los conceptos clave relacionados con la acción?  ¿Qué es la interrupción del pensamiento?

La interrupción del pensamiento es una manera de deshacerse de los pensamientos no deseados. Usted podría ocupar su mente u obsesionarse con pensamientos que le hacen sentir preocupado, triste o mal consigo mismo. Las investigaciones demuestran que la interrupción del pensamiento da resultado. Puede cambiar su forma de pensar. En la interrupción del pensamiento, usted se concentra en el pensamiento no deseado y luego usa una técnica para detenerlo.

Cuando practica la interrupción del pensamiento, el pensamiento no deseado ocurre con menos frecuencia. Con el tiempo, el pensamiento será más fácil de ignorar o podría no suceder en absoluto. En algunos casos, los pensamientos podrían ser preocupaciones. Por ejemplo, usted podría preocuparse mucho por su salud o por la salud de un familiar. O bien podría pensar una y otra vez en una mala calificación que obtuvo en la escuela o en un comentario realizado por un supervisor en el trabajo. La interrupción del pensamiento puede ayudarle a manejar estos pensamientos.

Usted puede trabajar en la interrupción del pensamiento por su propia cuenta o con un consejero o terapeuta.

Evalúe su conocimiento

  1. La interrupción del pensamiento puede ayudarle a no preocuparse tanto.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      La interrupción del pensamiento puede ayudarle a no preocuparse tanto. Usted aprende a detener un pensamiento que le preocupa y a luego pensar en otra cosa.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      La interrupción del pensamiento puede ayudarle a no preocuparse tanto. Usted aprende a detener un pensamiento que le preocupa y a luego pensar en otra cosa.


  2. Usted necesita consultar a un consejero o a un terapeuta para practicar la interrupción del pensamiento.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es incorrecta.

      Usted no necesita consultar a un consejero o a un terapeuta para practicar la interrupción del pensamiento. Puede probarla por su propia cuenta o como parte de una terapia.

    2. Falso

      Esta respuesta es correcta.

      Usted no necesita consultar a un consejero o a un terapeuta para practicar la interrupción del pensamiento. Puede probarla por su propia cuenta o como parte de una terapia.


¿Por qué? - ¿Por qué es importante tomar medidas?  ¿Por qué debe aprender la interrupción del pensamiento?

Los estudios demuestran que cuando usted cambia lo que piensa, puede cambiar su estado de ánimo. La interrupción del pensamiento es fácil de aprender y puede ayudarle a sentirse mejor. Los pensamientos no deseados negativos pueden provocar ansiedad o depresión. Pueden impedirle dormir bien. Y pueden hacer que le resulte difícil trabajar y disfrutar la vida.

La interrupción del pensamiento también puede ayudar si usted ya tiene ansiedad o depresión. Es una manera de asumir un papel activo en su tratamiento. Usted puede prevenir algunos de los pensamientos que le hacen sentir ansioso o deprimido.

Usted puede aprender a practicar interrupción del pensamiento en cualquier lugar, para que así pueda ayudarle en el trabajo o en el hogar. También es fácil de aprender. Pero sí se necesita algo de práctica.

En algunos casos, usted podría necesitar más ayuda para detener los pensamientos que le preocupan o que le hacen sentir mal. Algunos pensamientos o algunas conductas no pueden manejarse solo con la interrupción del pensamiento. Busque la ayuda de su médico o de un terapeuta o consejero licenciados si no puede detener los pensamientos no deseados por su propia cuenta.

Evalúe su conocimiento

  1. La interrupción del pensamiento es una manera fácil de cambiar su forma de pensar.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      La técnica para detener los pensamientos no deseados es fácil de aprender. Pero se necesitará práctica para lograr que dé resultado.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      La técnica para detener los pensamientos no deseados es fácil de aprender. Pero se necesitará práctica para lograr que dé resultado.


¿Cómo? - Conozca los pasos necesarios para tomar medidas.  ¿Cómo puede detener los pensamientos?

Para detener los pensamientos no deseados, usted se concentra en el pensamiento y aprende a decir "Alto" para finalizar el pensamiento. Al principio, gritará "¡Alto!" en voz alta. Luego aprenderá a decirlo mentalmente para que pueda usar esta técnica en cualquier lugar. A continuación, le indicamos cómo comenzar:

  1. Haga una lista de los pensamientos más estresantes. Estos son los pensamientos que lo distraen de sus actividades cotidianas y que lo hacen preocuparse más. Usted desea poder dejar de tener estos pensamientos, pero siguen ocurriendo. Anote sus pensamientos molestos en orden, desde el más estresante hasta el menos estresante. Comience a practicar la interrupción del pensamiento con el pensamiento menos estresante. A continuación encontrará un ejemplo de una lista, comenzando con el más estresante:
  2. Imagine el pensamiento. Siéntese o recuéstese en un lugar privado (para que así pueda decir "¡Alto!" en voz alta sin sentir timidez). Cierre los ojos. Imagine una situación en la cual podría tener este pensamiento estresante. Luego permítase concentrarse en el pensamiento.
  3. Detenga el pensamiento. Provocarse usted mismo un sobresalto es una buena manera de interrumpir el pensamiento. Pruebe una de estas dos técnicas:
  4. Practique los pasos del 1 a 3 hasta que el pensamiento desaparezca cuando se le ordena. Luego, intente el proceso nuevamente. Esta vez, interrumpa el pensamiento diciendo la palabra "¡Alto!" en voz normal.
  5. Una vez que su voz normal sea capaz de detener el pensamiento, pruebe susurrar "Alto". Con el tiempo, simplemente puede imaginarse escuchar "Alto" dentro de su mente. En este punto, puede detener el pensamiento en cualquier momento y en cualquier lugar que ocurra.
  6. Elija otro pensamiento que le cause más molestias que el último y continúe la interrupción del pensamiento.

Otras maneras de detener los pensamientos

Usted puede cambiar la manera en que realiza la interrupción del pensamiento:

Esta nueva imagen o idea no es lo mismo que reemplazar un pensamiento negativo con un pensamiento útil que está relacionado con este. Para obtener más información sobre esto, vea el tema Detenga los pensamientos negativos: Cómo elegir una manera más saludable de pensar.

Un ejemplo de interrupción del pensamiento

A continuación encontrará un ejemplo de cómo una interrupción del pensamiento podría dar resultado:

Usted está preocupado por una presentación que va a realizar en el trabajo más tarde ese día. Está preparado. Sabe que está preparado. Pero no puede dejar de preocuparse por eso. Imagina cometer un error.

Cuando comienza a imaginarse trabándose la lengua con las palabras, dice mentalmente "Alto" con tranquilidad. Se pone de pie y se mueve, o estira y suelta su banda de goma mientras dice "Alto". Luego piensa en algo agradable para quitar el pensamiento de su mente, como un viaje que está planificando realizar o una película que vio recientemente y que le hizo reír.

Evalúe su conocimiento

  1. Para detener los pensamientos no deseados, debe concentrarse en ellos.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      Para detener los pensamientos no deseados, SÍ TIENE que concentrarse en ellos. Practique concentrarse en el pensamiento que quiere detener y luego use señales como decir "Alto" y estirar y soltar una banda de goma en la muñeca para hacer que deje de pensar en eso.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      Para detener los pensamientos no deseados, SÍ TIENE que concentrarse en ellos. Practique concentrarse en el pensamiento que quiere detener y luego use señales como decir "Alto" y estirar y soltar una banda de goma en la muñeca para hacer que deje de pensar en eso.


  2. Al principio, es mejor practicar detener el pensamiento que le preocupa más.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es incorrecta.

      Al principio, es mejor practicar detener el pensamiento que le preocupa MENOS. Esto le ayudará a aprender a realizar la interrupción del pensamiento. Una vez que pueda detener las pequeñas preocupaciones, tendrá más probabilidades de detener los pensamientos que le preocupan más.

    2. Falso

      Esta respuesta es correcta.

      Al principio, es mejor practicar detener el pensamiento que le preocupa MENOS. Esto le ayudará a aprender a realizar la interrupción del pensamiento. Una vez que pueda detener las pequeñas preocupaciones, tendrá más probabilidades de detener los pensamientos que le preocupan más.


¿Dónde? - Otros recursos y organizaciones que lo pueden ayudar a tomar medidas.  A dónde ir desde aquí

Ahora que ha leído esta información, está listo para practicar detener los pensamientos no deseados.

La interrupción del pensamiento puede usarse con otras técnicas de terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés). Puede aprender a notar los pensamientos negativos y luego reemplazarlos con pensamientos útiles.

Para obtener más información, vea:

Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud. Ansiedad: Detenga los pensamientos negativos.
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud. Depresión: Detenga los pensamientos negativos.
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud. Manejo del peso: Detenga los pensamientos negativos.

Referencias

Otras obras consultadas

Créditos para Detenga los pensamientos negativos: Cómo empezar

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario Catherine D. Serio, PhD - Behavioral Health
Revisor médico especializado Sue Barton, PhD, PsyD - Behavioral Health
Última revisión 3 agosto, 2012

Nota: El "documento para imprimir" no contiene toda la información disponible en el documento en línea. Parte de la información (por ejemplo, referencias a otros temas, definiciones o ilustraciones médicas) sólo está disponible en la versión en línea.

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