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Alimentación saludable: Cómo obtener apoyo cuando está cambiando sus hábitos alimentarios


Índice de Materias


Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.   Alimentación saludable: Cómo obtener apoyo cuando está cambiando sus hábitos alimentarios

Así que ha decidido cambiar sus hábitos alimentarios. ¡Excelente!

¿Ha pensado en obtener apoyo para hacer este cambio?

Tener el apoyo de las personas cercanas a usted es una parte importante del cambio. No importa si está cambiando un trabajo, una rutina o el modo en el que come; el apoyo le brinda más probabilidades de que el cambio funcione.

¿Qué? - ¿Cuál es la información médica o los conceptos clave relacionados con la acción?  ¿Qué es el apoyo?

El apoyo de otras personas incluye amor y comprensión, así como consejos y ayuda concreta. Su equipo de apoyo le hace sentir bien consigo mismo y le hace sentirse cuidado mientras cambia el modo en el que come.

Puede elegir contarles a muchas personas acerca de su plan para cambiar o puede, simplemente, querer contárselo a unas pocas personas. Algunas personas hacen cambios y no se lo cuentan a nadie.

El apoyo puede provenir de:

Usted puede pedir distintos tipos de apoyo a distintas personas. Por ejemplo, puede preguntarle a un amigo si usted puede llamarlo tarde en la noche para obtener apoyo y puede pedirle a otro amigo que se encuentre con usted para almorzar, a fin de ver cómo le está yendo a usted.

Las personas lo apoyarán de distintas maneras. Es posible que los familiares no quieran comer de la misma forma que usted come durante la cena. Ellos podrían, por ejemplo, seguir comiendo porciones grandes de postre mientras que usted come una porción más pequeña. Sin embargo, si no hacen comentarios negativos ni se quejan, lo están apoyando.

Evalúe su conocimiento

  1. Solo su familia puede ayudarle a cambiar el modo en el que come.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es incorrecta.

      Muchas personas pueden apoyarlo mientras cambia sus hábitos alimentarios. Tanto su familia como sus amigos y otras personas pueden brindarle apoyo.

    2. Falso

      Esta respuesta es correcta.

      Muchas personas pueden apoyarlo mientras cambia sus hábitos alimentarios. Tanto su familia como sus amigos y otras personas pueden brindarle apoyo.


¿Por qué? - ¿Por qué es importante tomar medidas?  ¿Por qué necesita apoyo?

La tentación está en todas partes cuando usted trata de cambiar su conducta alimentaria. Está en su refrigerador (nevera), en la tienda de artículos varios y en la sala de descanso de la oficina. Está en las reuniones familiares.

En esta cultura, siempre hay algo para comer y siempre hay una ocasión para comer de una manera que es menos saludable. Esto hace que sea más fácil salirse de su plan de alimentación.

Su familia y sus amigos pueden hacer que las cosas sean más fáciles. El apoyo que ellos le brindan puede ayudarle a sentir que no está solo. Sus palabras alentadoras pueden motivarlo y ayudarle a elegir alimentos saludables. Una palabra de ellos puede ayudarle a dejar de comer antes de que se sienta lleno. Si ha tenido un desliz y se ha alejado de su plan de alimentación, su familia y sus amigos pueden ayudar a que vuelva a encaminarse.

El apoyo funciona. Las investigaciones demuestran que obtener apoyo del cónyuge, los miembros de la familia y los amigos es importante para hacer cambios en la conducta que afectan la salud.1

Evalúe su conocimiento

  1. Usted necesita apoyo debido a que:

    1. Puede alentarlo y motivarlo.

      Ambas respuestas son correctas.

      Su familia y sus amigos pueden ayudarle alentándolo y motivándolo. Las dos respuestas son correctas.

    2. Funciona.

      Ambas respuestas son correctas.

      Las investigaciones demuestran que obtener apoyo del cónyuge, las familias y los amigos es importante para hacer cambios en la conducta que afectan la salud. Las dos respuestas son correctas.


¿Cómo? - Conozca los pasos necesarios para tomar medidas.  ¿Cómo pueden ayudarle su familia y sus amigos?

Su familia y sus amigos pueden hacer mucho para ayudarle a cambiar el modo en el que come, pero es necesario que usted hable con ellos al respecto.

Apoyo de su familia

A continuación, le indicamos algunas maneras en las que usted y su familia pueden trabajar en equipo.

Apoyo de sus amigos o de sus familiares

A continuación, le indicamos algunas maneras en las que sus amigos y su familia pueden ayudarle. Pídales que:

Para muchas personas, tener un compañero o "amigo de comidas" hace más fácil el cambio. Un amigo de comidas es una persona que también está haciendo cambios en sus hábitos alimentarios.

Es motivador saber que alguien está compartiendo las mismas metas. Su amigo de comidas puede recordarle lo lejos que ha llegado y apoyarle cuando está pasando por un momento difícil para poder seguir su plan de alimentación. Usted y su amigo pueden hablar, por ejemplo, acerca de recetas saludables, de maneras de planificar comidas en forma regular y de cómo incorporar cantidades pequeñas de sus alimentos favoritos en su plan de alimentación.

Es posible que algunos amigos o familiares digan o hagan cosas que le hagan sentir mal. Puede parecer que no quieren que tenga éxito. Podrían incitarlo a comer más de lo que usted quiere, hacer comentarios negativos acerca de sus nuevos hábitos alimentarios o señalarle cuántas veces usted pudo haber tenido un desliz.

Si esto sucede, es importante hablar con estas personas. Es posible que estas personas no sean siquiera conscientes de que lo están haciendo o de que a usted le molesta. Si es necesario, pídales que dejen de hacerlo. También puede preguntarles por qué se comportan de esa manera. Es posible que descubra que les preocupa que su cambio los esté excluyendo o que usted esté haciendo que ellos no se vean bien. Es posible que no les guste la atención que su cambio le está demandando.

De ser así, pregúnteles qué puede hacer para ayudarles. Con frecuencia, una charla honesta es lo único que se necesita.

Otros tipos de apoyo

También puede buscar apoyo fuera de su familia y de sus amigos.

Evalúe su conocimiento

  1. Buscar un "amigo de comidas" es una buena manera para ayudarle a hacer cambios en sus hábitos alimentarios.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      Un amigo de comidas puede motivarlo, recordarle lo lejos que ha llegado y ofrecerle apoyo cuando está pasando por un momento difícil para seguir su plan.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      Un amigo de comidas puede motivarlo, recordarle lo lejos que ha llegado y ofrecerle apoyo cuando está pasando por un momento difícil para seguir su plan.


¿Dónde? - Otros recursos y organizaciones que lo pueden ayudar a tomar medidas.  A dónde ir desde aquí

Tener una alimentación saludable puede ser difícil. A continuación, le indicamos algunas maneras que pueden ayudarle a hacerlo:

Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud. Alimentación saludable: Cómo continuar con su plan
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud. Cómo aprender a reconocer las señales del hambre
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud. Cómo hacer cambios para tener una alimentación saludable

Si desea obtener más información acerca de cómo mantenerse en un peso saludable, se encuentran disponibles los siguientes recursos:

Organizaciones

National Agricultural Library: Nutrition.gov
10301 Baltimore Avenue
Beltsville, MD  20705
Teléfono: (301) 504-5414
Fax: (301) 504-6409
Dirección del sitio web: www.nutrition.gov
 

This Web site has information on nutrition, healthy eating, exercise, and food safety. You can use an e-mail form to ask a food-related question.


USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
3101 Park Center Drive
Alexandria, VA  22302-1594
Teléfono: 1-888-779-7264
Correo electrónico: support@cnpp.usda.gov
Dirección del sitio web: www.choosemyplate.gov
 

The USDA food guide website provides many options to help people make healthy food choices and to be active every day. Enter your age, gender, and activity level to get a food plan specific to your needs. You can also print out worksheets for tracking your progress and goals. On this website, you'll find answers to many of your questions about healthy eating.


Organizaciones

National Agricultural Library: Nutrition.gov
10301 Baltimore Avenue
Beltsville, MD  20705
Teléfono: (301) 504-5414
Fax: (301) 504-6409
Dirección del sitio web: www.nutrition.gov
 

This Web site has information on nutrition, healthy eating, exercise, and food safety. You can use an e-mail form to ask a food-related question.


USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
3101 Park Center Drive
Alexandria, VA  22302-1594
Teléfono: 1-888-779-7264
Correo electrónico: support@cnpp.usda.gov
Dirección del sitio web: www.choosemyplate.gov
 

The USDA food guide website provides many options to help people make healthy food choices and to be active every day. Enter your age, gender, and activity level to get a food plan specific to your needs. You can also print out worksheets for tracking your progress and goals. On this website, you'll find answers to many of your questions about healthy eating.


Referencias

Citas bibliográficas

  1. Thompson WG, et al. (2007). Treatment of obesity. Mayo Clinic Proceedings, 82(1): 93–102. Available online: http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(11)60971-3/fulltext.

Créditos para Alimentación saludable: Cómo obtener apoyo cuando está cambiando sus hábitos alimentarios

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario Kathleen Romito, MD - Family Medicine
Revisor médico especializado Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - Certified Diabetes Educator
Última revisión 25 enero, 2013

Nota: El "documento para imprimir" no contiene toda la información disponible en el documento en línea. Parte de la información (por ejemplo, referencias a otros temas, definiciones o ilustraciones médicas) sólo está disponible en la versión en línea.

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