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Dejar de fumar: Cómo obtener apoyo


Índice de Materias


Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.   Dejar de fumar: Cómo obtener apoyo

Ha tomado una decisión importante. Va a dejar de fumar.

Dejar de fumar es difícil y, probablemente, usted lo sepa. Es posible que haya dejado de fumar antes. Si es así, es normal. La mayoría de las personas dejan de fumar muchas veces.

¿Qué puede hacer para tener más probabilidades de abandonar el hábito para siempre?

Una parte importante de dejar de fumar es obtener ayuda de quienes están cerca de usted. Su familia, sus amigos, sus compañeros de trabajo y los grupos comunitarios pueden ayudarle.

La siguiente información también es aplicable si usa otros productos derivados del tabaco, como tabaco para masticar o inhalar.

Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Qué es el apoyo?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Por qué necesita apoyo?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Cómo pueden ayudarle su familia y sus amigos?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  Qué sigue

¿Qué? - ¿Cuál es la información médica o los conceptos clave relacionados con la acción?  ¿Qué es el apoyo?

El apoyo de los demás abarca desde el simple amor y la comprensión hasta el consejo propiamente dicho y la ayuda concreta. Su equipo de apoyo le hace sentir bien consigo mismo y le hace sentir que se preocupan por usted mientras deja de fumar.

El apoyo puede provenir de:

Usted podría pedir distintos tipos de apoyo a distintas personas. Por ejemplo, puede preguntarle a un amigo si usted lo puede llamar tarde a la noche para conversar acerca de cómo se siente usted y puede pedirle a otro amigo que haga actividades con usted para distraerse de los antojos de nicotina.

Evalúe su conocimiento

  1. Existen muchos tipos de apoyo.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      Las personas pueden darle distintos tipos de apoyo. Por ejemplo, una persona podría ayudarle al escucharlo, mientras que otra persona podría hacerlo compartiendo actividades con usted.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      Las personas pueden darle distintos tipos de apoyo. Por ejemplo, una persona podría ayudarle al escucharlo, mientras que otra persona podría hacerlo compartiendo actividades con usted.


¿Por qué? - ¿Por qué es importante tomar medidas?  ¿Por qué necesita apoyo?

¿Por qué necesita apoyo?

Necesita apoyo porque es difícil dejar de fumar. Cuando deja de fumar, la abstinencia de nicotina puede hacerle sentir de mal humor. El cuerpo ansía nicotina. Usted quiere ese cigarrillo.

El aspecto psicológico de dejar el hábito podría ser así de fuerte. Es posible que sienta como si estuviera rodeado de cigarrillos. Los ve en las publicidades. Sus amigos fuman. Se pierde los rituales sociales que involucran el hábito de fumar, tales como prender un cigarrillo durante el descanso para tomar un café o mientras conduce de regreso al hogar desde el trabajo. Es posible que el hábito de fumar haya formado parte de sus festejos y algo a lo que recurría cuando estaba estresado.

El apoyo puede ayudarle a manejar el estrés de perder esta parte de su vida.

Amigos y familiares pueden brindarle apoyo y alentarlo a cumplir con su plan para dejar de fumar. Pueden ayudarle a distraerse cuando quiera fumar y pueden comprenderlo cuando está un poco malhumorado.

El apoyo puede ayudarle a dejar de fumar. Su médico, sus consejeros y los exfumadores son buenas fuentes de apoyo. Además, los expertos recomiendan recibir apoyo de los amigos, de la familia y de los compañeros de trabajo.1

Evalúe su conocimiento

  1. El apoyo es algo bueno, pero nadie sabe realmente si le ayuda a dejar de fumar.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es incorrecta.

      El apoyo puede ayudarle a dejar de fumar, y los expertos recomiendan conseguir apoyo de los amigos, de la familia y de los compañeros de trabajo.

    2. Falso

      Esta respuesta es correcta.

      El apoyo puede ayudarle a dejar de fumar, y los expertos recomiendan conseguir apoyo de los amigos, de la familia y de los compañeros de trabajo.


¿Cómo? - Conozca los pasos necesarios para tomar medidas.  ¿Cómo pueden ayudarle su familia y sus amigos?

Para que alguien pueda ayudarle a dejar de fumar, usted debe pedir ayuda. Muchas personas brindan ayuda con recelo. Es posible que sientan que preguntarle cómo le está yendo es fastidiarlo y que eso hace más difícil el proceso de dejar de fumar.

Cuénteles a las personas que está dejando de fumar y que necesita su apoyo. Acláreles lo que espera de ellas. ¿Quiere pedirle a un amigo que lo llame cada día, o cada par de días, para ver cómo le está yendo? ¿O preferiría pedirle a su amigo si usted puede llamar cuando necesite ayuda? Asegúrese de contarles a las personas cuánta ayuda quiere.

Cómo obtener apoyo

Hágales saber a las personas qué deben esperar cuando deje de fumar y cómo pueden ayudarle.

Cómo evitar los factores desencadenantes

Por lo general, los fumadores tienen desencadenantes, que son los factores que los incitan a fumar. La familia y los amigos pueden ayudarle a evitarlos.

Cómo hablar con otros fumadores

Los amigos que fuman o que han dejado de fumar pueden ayudarle.

Otros tipos de apoyo

Muchas personas piden apoyo a personas ajenas a su familia y a su grupo de amigos. Aquí tiene algunos consejos:

Cuando deje de fumar, comparta su experiencia. Asegúrese de apoyar a otros fumadores que están intentando dejar de fumar.

Evalúe su conocimiento

  1. Si las personas saben que usted ha dejado de fumar, siempre le ayudarán.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es incorrecta.

      Es posible que algunas personas le brinden apoyo solo porque usted ha dejado de fumar, pero es mejor pedir ayuda. Contarles a las personas que ha dejado de fumar y luego pedirles ayuda es la mejor manera de asegurarse el apoyo.

    2. Falso

      Esta respuesta es correcta.

      Es posible que algunas personas le brinden apoyo solo porque usted ha dejado de fumar, pero es mejor pedir ayuda. Contarles a las personas que ha dejado de fumar y luego pedirles ayuda es la mejor manera de asegurarse el apoyo.


¿Dónde? - Otros recursos y organizaciones que lo pueden ayudar a tomar medidas.  Qué sigue

Si desea obtener más información acerca de cómo dejar de fumar, los siguientes recursos se encuentran disponibles:

Organizaciones

National Cancer Institute (NCI)
6116 Executive Boulevard
Suite 300
Bethesda, MD  20892-8322
Teléfono: 1-800-4-CANCER (1-800-422-6237)
Dirección del sitio web: www.cancer.gov (o https://livehelp.cancer.gov/app/chat/chat_launch para ayuda en línea en vivo)
 

El Instituto Nacional del Cáncer (NCI, por sus siglas en inglés) es un organismo del gobierno de los EE. UU. que ofrece información actualizada sobre la prevención, detección y tratamiento del cáncer. El NCI también brinda atención de apoyo a personas que tienen cáncer y a sus familias. La información del NCI también está disponible para médicos, enfermeras y otros profesionales de la salud. El NCI proporciona la información más reciente sobre ensayos clínicos. El Servicio de Información sobre el Cáncer, un servicio del NCI, tiene personal capacitado disponible para responder preguntas y enviar publicaciones gratuitas. También cuenta con personal que habla español.


National Network of Tobacco Cessation Quitlines
Teléfono: 1-800-784-8669 or 1-800-QUITNOW
 

The toll-free number is a single access point to the National Network of Tobacco Cessation Quitlines. Callers are automatically routed to a state-run quitline, if one exists in their area. If there is no state-run quitline, callers are routed to the National Cancer Institute (NCI) quitline, where they may receive help with quitting smoking, informational materials, and referrals to other resources.


Smokefree.gov
Teléfono: 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
TDD: 1-800-332-8615
Correo electrónico: NCISmokeFreeTeam@mail.nih.gov
Dirección del sitio web: www.smokefree.gov
 

This website provides free information and professional assistance to help support people who are trying to quit smoking. The information provided is for both the immediate and long-term needs of people who are trying to quit and for friends and family who care about them.

This website includes an online guide to quitting smoking, local and state telephone quitlines, the National Cancer Institute's national telephone quitline and instant messaging service, and publications that can be ordered or downloaded and printed. There is also a link to women.smokefree.gov, which has more resources for women who want to quit smoking.


Dejar de fumar puede ser difícil. Aquí hay algunas herramientas que pueden ayudarle a hacer esto:

Los Puntos de decisión se centran en cualquier decisión clave sobre la asistencia médica que sea importante para distintos problemas de salud. ¿Debería usar medicamentos?
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Referencias

Citas bibliográficas

  1. Fiore MC, et al. (2000). Clinical Practice Guideline: Treating Tobacco Use and Dependence. Rockville, MD: U.S. Department of Health and Human Services. Also available online: http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/treating_tobacco_use.pdf.

Créditos para Dejar de fumar: Cómo obtener apoyo

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario Adam Husney, MD - Family Medicine
Revisor médico especializado John Hughes, MD - Psychiatry
Última revisión 15 agosto, 2013

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