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Actividad física: Cómo convertirla en un hábito


Índice de Materias


Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.   Actividad física: Cómo convertirla en un hábito

Comenzar un programa de ejercicios o de actividades es una cosa. Convertirlo en un hábito para que usted se mantenga activo semana tras semana es una cosa bastante distinta. Si usted está teniendo problemas para cumplir con su plan, no se preocupe. Usted no está solo.

Le alegrará saber que existen muchos consejos y trucos que puede usar para volver a encaminarse y seguir cumpliendo el plan.

Si aún no ha comenzado un plan para hacer más actividad, podría ser útil que lea lo siguiente:

Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud. Estado físico: Cómo agregar más actividad a su vida.

Muchos de los beneficios de hacer actividad física, como tener más energía y simplemente sentirse mejor, suceden al poco tiempo que usted se vuelve más activo. Sin embargo, algunos de los beneficios para la salud más importantes se obtienen al hacer actividad a lo largo del tiempo.

Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Qué implica mantenerse activo?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Por qué quiere mantenerse activo?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Cómo se mantiene activo?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  A dónde ir desde aquí

¿Qué? - ¿Cuál es la información médica o los conceptos clave relacionados con la acción?  ¿Qué implica mantenerse activo?

Puede resultar frustrante comenzar un nuevo hábito de actividad o ejercicio y después tener que interrumpirlo debido a que algo se interpone en el camino: una enfermedad, un viaje, demasiadas otras cosas que hacer o simplemente tener un mal día. Su meta es retomar el hábito y encontrar una manera de hacer que se vuelva una parte rutinaria de su vida.

Si eso parece imposible, piense en un simple hábito, como cepillarse los dientes. Cuando usted era pequeño, quizás tenía problemas para recordar cepillarse los dientes todos los días. Ahora, probablemente, usted se cepilla los dientes sin pensar mucho en eso. Y aun si se olvida de hacerlo un día, siempre vuelve a cepillarse los dientes al día siguiente. Puede ser así con la actividad o con el ejercicio cuando lo convierte en un hábito.

Recuerde que no puede crear un hábito de un día para el otro. Mantenga ese hábito, incluso si tiene algún desliz en el camino. Formar un hábito puede llevar meses de repetición, de modo que cada día es un paso en la dirección correcta.

A continuación, le indicamos tres pasos importantes:

  1. Tenga sus propios motivos para querer mantenerse activo.
  2. Fíjese metas. Incluya metas a largo plazo, así como metas a corto plazo, que pueda medir fácilmente.
  3. Piense acerca de lo que podría interponerse en su camino y prepárese para tener deslices.

Evalúe su conocimiento

  1. Para mantenerse físicamente activo, necesita encontrar maneras de transformar la actividad en un hábito.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      Un hábito es algo que usted hace casi sin pensar. Cuando una tarea, como cepillarse los dientes o salir a caminar, se vuelve un hábito regular, es mucho más fácil continuar haciéndola en el largo plazo. Sin embargo, se necesitan paciencia y práctica.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      Un hábito es algo que usted hace casi sin pensar. Cuando una tarea, como cepillarse los dientes o salir a caminar, se vuelve un hábito regular, es mucho más fácil continuar haciéndola en el largo plazo. Sin embargo, se necesitan paciencia y práctica.


¿Por qué? - ¿Por qué es importante tomar medidas?  ¿Por qué quiere mantenerse activo?

Sus motivos para querer mantenerse activo son realmente importantes. Conocer sus motivos puede ayudarlo a seguir encaminado. ¿Qué lo hace querer mantenerse activo?

No siempre es fácil hacer que la actividad sea una parte regular de su vida. Sin embargo, tomarse el tiempo ahora para pensar realmente acerca de qué es lo que lo motiva o inspira lo ayudará a mantener su hábito.

Consejos para permanecer motivado

Evalúe su conocimiento

  1. Es más difícil mantenerse activo cuando no tiene en claro por qué quiere hacerlo.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      Tomarse el tiempo para pensar realmente acerca de qué es lo que lo motiva a mantenerse activo lo ayudará a cumplir su plan.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      Tomarse el tiempo para pensar realmente acerca de qué es lo que lo motiva a mantenerse activo lo ayudará a cumplir su plan.


¿Cómo? - Conozca los pasos necesarios para tomar medidas.  ¿Cómo se mantiene activo?

Actualice sus metas

Cuando comenzó a aumentar su actividad por primera vez, probablemente tenía una o más metas grandes en mente, como hacer una excursión a pie durante el verano con su familia, caminar 30 minutos todos los días o bajar la presión arterial. Estas son metas a largo plazo.

Esas metas, ¿son las mismas en la actualidad o necesita cambiarlas?

Supere esos deslices

Todas las personas tienen deslices. Sin embargo, existe una diferencia entre tener un desliz y abandonar. No hacer ejercicio por un mes después de haber hecho ejercicio durante 6 meses es un desliz. Esto no significa que usted sea un fracaso.

Cuando tenga un desliz, no se disguste con usted mismo ni se sienta culpable. Considérelo como una experiencia de aprendizaje. Determine qué sucedió. ¿Por qué se detuvo? Piense en maneras de encaminarse nuevamente. Aprenda de sus deslices, de modo que pueda continuar hacia su meta de mantenerse activo.

A continuación se incluyen algunos de los motivos comunes de los deslices y algunas ideas acerca de cómo manejarlos:

Evalúe su conocimiento

  1. Sentirse culpable es la respuesta correcta cuando usted permite que haya un desliz en sus hábitos de actividad física.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es incorrecta.

      Cuando tiene un desliz y se sale de su plan de mantenerse activo, no se enoje con usted mismo ni se sienta culpable. Considérelo como una experiencia de aprendizaje. Determine qué sucedió y por qué dejó de hacer actividad. Y luego piense en maneras para encaminarse nuevamente.

    2. Falso

      Esta respuesta es correcta.

      Cuando tiene un desliz y se sale de su plan de mantenerse activo, no se enoje con usted mismo ni se sienta culpable. Considérelo como una experiencia de aprendizaje. Determine qué sucedió y por qué dejó de hacer actividad. Y luego piense en maneras para encaminarse nuevamente.


  2. Algo no está bien si usted ha intentado hacer actividad física durante 4 semanas y aún no siente que se haya convertido en un hábito.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es incorrecta.

      Cuatro semanas no es suficiente tiempo para formar un hábito. Los expertos afirman que se requieren meses de repetición para formar un hábito.

    2. Falso

      Esta respuesta es correcta.

      Cuatro semanas no es suficiente tiempo para formar un hábito. Los expertos afirman que se requieren meses de repetición para formar un hábito.


¿Dónde? - Otros recursos y organizaciones que lo pueden ayudar a tomar medidas.  A dónde ir desde aquí

Si desea obtener más información acerca de cómo mantenerse activo, están disponibles los siguiente recursos:

Organizaciones

America on the Move: Steps to a Healthier Life
Teléfono: 1-800-807-0077
Dirección del sitio web: www.americaonthemove.org
 

America On the Move offers free, personalized online resources, interactive tools, community support, and events. This program helps you build eating and activity habits that positively affect your weight and health.


National Health Information Center: HealthierUS.gov
P.O. Box 1133
Washington, DC  20013-1133
Teléfono: 1-800-336-4797
(301) 565-4167
Correo electrónico: info@nhic.org
Dirección del sitio web: www.healthierus.gov
 

HealthierUS.gov provides information on physical activity, diet, disease prevention, and making healthy choices.


Shape Up America!
P.O. Box 15009 Native Dancer Road
North Potomac, MD  20878
Teléfono: (240) 715-3900
Correo electrónico: info@shapeup.org
Dirección del sitio web: www.shapeup.org
 

Shape Up America! is a national coalition of industry and medical experts in nutrition and fitness. Its goals are to make Americans more aware of the importance of maintaining a healthy weight and to provide information about how to lose weight and stay fit. The organization has published several booklets on weight loss and diet, which can be ordered from the Web site.


Créditos para Actividad física: Cómo convertirla en un hábito

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario E. Gregory Thompson, MD - Internal Medicine
Revisor médico especializado Heather Chambliss, PhD - Exercise Science
Última revisión 6 junio, 2012

Nota: El "documento para imprimir" no contiene toda la información disponible en el documento en línea. Parte de la información (por ejemplo, referencias a otros temas, definiciones o ilustraciones médicas) sólo está disponible en la versión en línea.

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