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Alimentación saludable: Cómo superar las barreras para cambiar


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Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.   Alimentación saludable: Cómo superar las barreras para cambiar

Para reemplazar un hábito malo por un hábito bueno se necesitan tiempo y paciencia. Deben realizarse varios pasos, desde fijarse metas hasta obtener apoyo. Uno de los pasos importantes es determinar cuáles son sus barreras.

¿Qué le ha impedido cambiar sus hábitos alimentarios en el pasado? ¿Qué piensa que puede impedírselo en el futuro? Identificar estas barreras ahora, y tener un plan para que le ayude a superarlas, le ayudará a cambiar los hábitos malos por hábitos buenos.

Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Qué son las barreras?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Por qué es importante pensar en las barreras?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  ¿Cómo superar las barreras para tener una alimentación saludable?
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud.  A dónde ir desde aquí

¿Qué? - ¿Cuál es la información médica o los conceptos clave relacionados con la acción?  ¿Qué son las barreras?

Una barrera es cualquier cosa que le hace tener un desliz que interfiere en sus metas de hacer cambios en el estilo de vida, como cambiar sus hábitos alimentarios.

Incluso cuando conozca los beneficios de una alimentación saludable, puede resultarle muy difícil cambiar sus hábitos alimentarios hasta que no aborde las razones que se da a sí mismo para no seguir una dieta saludable. Las barreras para una alimentación saludable incluyen los motivos válidos por los cuales usted no elige alimentos saludables (por ejemplo, las alergias a ciertos alimentos), así como las excusas que da para evitar hacer algo que no le gusta.

Evalúe su conocimiento

  1. En lo que se refiere a cambiar los hábitos malos por hábitos buenos, las barreras son:

    1. Cosas que se interponen en el camino de su médico cuando está tratando de ayudarle.

      Esta respuesta es incorrecta.

      Una barrera es cualquier cosa que le hace tener un desliz que interfiere en sus metas de hacer cambios en el estilo de vida, como cambiar sus hábitos alimentarios.

    2. Cosas que le impiden abrir el refrigerador.

      Esta respuesta es incorrecta.

      Una barrera es cualquier cosa que causa que le hace tener un desliz que interfiere en sus metas de hacer cambios en el estilo de vida, como cambiar sus hábitos alimentarios.

    3. Cosas que le impiden lograr cambiar sus hábitos.

      Esta respuesta es correcta.

      Una barrera es cualquier cosa que le hace tener un desliz que interfiere en sus metas de hacer cambios en el estilo de vida, como cambiar sus hábitos alimentarios.

    4. Cosas que lo alejen de la cocina.

      Esta respuesta es incorrecta.

      Una barrera es cualquier cosa que le hace tener un desliz que interfiere en sus metas de hacer cambios en el estilo de vida, como cambiar sus hábitos alimentarios.


¿Por qué? - ¿Por qué es importante tomar medidas?  ¿Por qué es importante pensar en las barreras?

Determinar cuáles son sus barreras y cómo puede superarlas le ayudará a alcanzar sus metas de tener una alimentación saludable. Cuando sabe qué cosas pueden interponerse en su camino, puede planificar qué hará para superarlas.

Saber qué puede hacer cuando se encuentre con una barrera es parte de la planificación general que debe hacer para lograr cambiar cualquier hábito. Hacer cambios en el estilo de vida es difícil, pero es más probable que lo logre si:

Con estas cosas en mente, elaborar un plan de acción personal por escrito puede ayudarle en su esfuerzo por hacer un cambio en el estilo de vida.

Evalúe su conocimiento

  1. Tendrá más éxito al hacer cambios en el estilo de vida si piensa con anticipación qué opciones tendrá cuando tenga un desliz o esté a punto de tenerlo.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      Saber lo que puede interponerse en su camino le ayudará a estar preparado cuando sienta la tentación de tener un desliz.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      Saber lo que puede interponerse en su camino le ayudará a estar preparado cuando sienta la tentación de tener un desliz.


¿Cómo? - Conozca los pasos necesarios para tomar medidas.  ¿Cómo superar las barreras para tener una alimentación saludable?

La mejor manera de superar las barreras es identificarlas con anticipación y tener un plan de respaldo para manejarlas. Algunas barreras son del tipo de las que le impiden, incluso, tratar de cambiar un hábito. Otras barreras aparecen más tarde.

Cuando se enfrente con una barrera —y la mayoría de las personas lo hacen—, obtenga ayuda. Hable con sus familiares y amigos para ver si alguien quiere acompañarlo a hacer actividad o para que lo alienten. Si tiene inquietudes acerca de su salud, hable con su médico para asegurarse de estar realizando sus actividades en forma segura.

Existen muchos motivos por los cuales es posible que no quiera tratar de cambiar sus hábitos alimentarios. A continuación, le indicamos algunas barreras que surgen con frecuencia y algunas maneras de solucionarlas.

"Nunca podré cambiar la manera en la que como".

El hecho de no creer que usted puede hacer algo es, a menudo, simplemente un miedo al fracaso. Las personas posponen la realización de cambios en sus vidas debido a este miedo. Este tipo de barrera puede impedirle, incluso, que comience a hacer un cambio en el estilo de vida. Sin embargo, también puede surgir en los días en los que se sienta desanimado.

Posibles soluciones:
"No tengo tiempo para hacer cambios".

Este es un motivo muy común para no cambiar. Puede plasmarse en "Mi vida es demasiado agitada" o "Siempre estoy apurado" o "Tengo cosas más importantes para hacer".

Posibles soluciones:
"No me gustan los alimentos beneficiosos para la salud".

Muchas personas usan este motivo o expresiones similares, como "No me gustan las verduras", "No me gustan los alimentos bajos en grasa" o "Realmente ansío comer caramelos y alimentos altos en grasa. No podré vivir sin ellos". A menudo, detrás de estos motivos está el miedo a lo desconocido.

Posibles soluciones:
"Los alimentos beneficiosos para la salud son demasiado costosos".

Es verdad que artículos como las frutas y verduras frescas, los panes integrales y otros alimentos saludables pueden costar más que las comidas rápidas y que la comida chatarra. A veces, parece que su presupuesto rendiría más si solo comiera comida rápida barata todos los días.

Sin embargo, puede ajustarse a su presupuesto si dedica un poco más de tiempo para planificar, hacer las compras y cocinar. Y cuanto más tiempo invierta, más dinero ahorrará.

Posibles soluciones:
"Me criticarán o se burlarán de mí si como alimentos beneficiosos para la salud".

Muchas personas se resisten a cambiar sus hábitos alimentarios por lo que piensan acerca de cómo los demás verán esa conducta. Puede ser difícil seguir un plan de alimentación saludable cuando los familiares y los amigos no quieren acompañarle.

Posibles soluciones:
"No soy bueno para hacer cambios".

Este motivo puede plasmarse en "Soy demasiado viejo (o estoy demasiado gordo o soy demasiado estructurado) para hacer cambios". A menudo, la autoestima baja dificulta el cambio.

Posibles soluciones:

Para ayudarle a identificar sus propias barreras para el cambio de sus hábitos alimentarios, reflexione acerca de las últimas veces que pensó en cambiar su conducta alimentaria, pero no cumplió con lo dicho. ¿Qué le impidió lograrlo? Anote sus motivos. Luego, para cada uno de sus motivos, escriba una respuesta que le ayude a reconsiderar su elección. Mire su lista de motivos y respuestas todas las veces que esté a punto de elegir qué comer.

Evalúe su conocimiento

  1. La mayoría de las barreras se basan en algún tipo de miedo.

    1. Verdadero

      Esta respuesta es correcta.

      La mayoría de las veces, las excusas que nos damos a nosotros mismos para no cambiar nuestros hábitos se deben a los miedos: miedo al fracaso, miedo al cambio, miedo a lo desconocido o miedo a pasar vergüenza. Se necesitan tiempo, paciencia y compromiso para superar estos miedos.

    2. Falso

      Esta respuesta es incorrecta.

      La mayoría de las veces, las excusas que nos damos a nosotros mismos para no cambiar nuestros hábitos se deben a los miedos: miedo al fracaso, miedo al cambio, miedo a lo desconocido o miedo a pasar vergüenza. Se necesitan tiempo, paciencia y compromiso para superar estos miedos.


¿Dónde? - Otros recursos y organizaciones que lo pueden ayudar a tomar medidas.  A dónde ir desde aquí

Ahora que ha leído esta información, está preparado para comenzar a hacer aquellos cambios saludables en sus hábitos alimentarios.

Si necesita más ayuda para cambiar sus hábitos alimentarios, vea:

Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud. Alimentación saludable: Cómo comenzar un plan de cambio.
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud. Alimentación saludable: Cómo cumplir con su plan.
Las Medidas prácticas les ayudan a las personas a participar activamente en la gestión de una condición de salud. Alimentación saludable: Cómo reconocer las señales del hambre.

Créditos para Alimentación saludable: Cómo superar las barreras para cambiar

Por El personal de Healthwise
Revisor médico primario Kathleen Romito, MD - Family Medicine
Revisor médico especializado Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - Certified Diabetes Educator
Última revisión 25 enero, 2013

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